¿Te has sentido decepcionado por lo que alguien ha hecho y te ha durado horas, días, meses…?
Pues bien, lo que has experimentado no es otra cosa que resentimiento, y en esta entrada te voy a explicar los pasos necesarios para eliminarlo para siempre.
Pero antes, y para trabajarlo mucho mejor, te explicaré brevemente lo que debes saber sobre el resentimiento.
¿Qué es el resentimiento?
El resentimiento es el sentimiento de decepción que desarrollas hacia una persona cuando no se comporta como esperas.
Normalmente se produce por una combinación de emociones: ira/asco + sorpresa.
Esta mezcla da lugar la decepción que se alimenta y prolonga en el tiempo gracias a un discurso interno.
En la experiencia que te conté en la entrada Sintomatología y tratamiento del enfado inútil, viví un breve ataque de ira porque alguien dejó una moto ocupando demasiado espacio y yo no pude aparcar. Mis pensamientos hicieron que me enganchara a esa emoción de enfado, dando lugar al resentimiento.
El resentimiento suele presentarse en situaciones como:
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- Infidelidad
- Abuso
- Falta de educación o respeto
- Mentira
- Agresión ya sea física o verbal
- etc..
Grado de resentimiento
Como te he comentado anteriormente el origen del resentimiento es la decepción. Si esta decepción es muy reiterada o se ve alimentada con un denso discurso interno puede verse incrementada dando lugar al rechazo o incluso rencor.
Es importante parar ese aumento lo antes posible, ya que de otro modo será mucho más difícil limpiarlo.
Por ejemplo, si detectas una infidelidad debes afrontarla lo antes posible por varias razones:
- Porque si no resuelves la decepción no podrás tener una relación sana
- Porque si no manifiestas tu decepción la situación se puede reproducir incrementado el grado de decepción hacia el rencor
Recuerda que los demás no van a cambiar aunque tú así lo quieras, y que tampoco puedes ignorar o modificar lo sucedido.
Cuanto mayor es el grado de resentimiento, más energía te consume, por eso no tiene sentido alimentarlo ni prolongarlo en el tiempo.
¿Qué no sabes cómo eliminarlo?
Déjame que te eche una mano. wink
¿Cómo eliminar el resentimiento ?
Si te dijera que eliminar el resentimiento es tarea fácil te mentiría. Es un proceso, y como todo proceso requiere seguir unos pasos.
Para ayudarte te voy a proporcionar un método de 4 pasos para que aprendas a eliminar el resentimiento.
1. Tomar conciencia de la causa del resentimiento
Lo primero que tienes que hacer es darte cuenta y reconocer que estás experimentando resentimiento, y por supuesto identificar qué es lo que lo provoca.
Esto normalmente es fácil, ya que cuando estás sintiendo resentimiento te reiteras internamente la causa que origina tu decepción.
Esta toma de conciencia te hará separarte por un instante de la emoción, lo que te permitirá observar la situación de un modo menos visceral.
2. Aplica el C.A.P.
El C.A.P. es un proceso en 3 pasos infalible a la hora de resolver el resentimiento:
Comprender
Se trata de entender los antecedentes que han llevado a la persona a hacer aquello que ha resultado decepcionante.
No se trata de que lo justifiques, sino de que comprendas las razones que le han podido llevar a actuar así: su educación, su pasado, sus creencias le han hecho actuar de esa manera que tú no esperabas.
Si la persona en cuestión te ha ocultado un comportamiento, comprende que se avergüence de ello y no haya sido capaz de compartirlo contigo.
Trata de disociar la persona del comportamiento: la persona no es esa conduta
Tan sólo este primer ejercicio te ayudará a rebajar en mucho la carga del resentimiento.
Aceptar
El siguiente paso es aceptar que la persona ha actuado de ese modo, y también que lo sucedido ya no se puede cambiar.
Aceptar significa dejar atrás ese pasado para continuar hacia adelante dejando a un lado ese sentimiento.
Puedes trabajar esto con los recursos que te proporcioné en la entrada Aprender a aceptar para tu realización personal
Perdonar
Por último has de perdonar de forma sincera a la persona que te ha decepcionado.
Ese perdón ha de ser muy honesto, de otro modo no serás capaz de resolver del todo la emoción, y podrían surgir los reproches, lo que impediría continuar con una relación sana.
3. Exprésate y pide
Si consideras que la persona que te causó el dolor puede estar abierta a ayudarte a resolver ese sentimiento que albergas, exprésale de forma asertiva cómo te sientes y cómo esperabas que hubiera actuado.
Siempre que sea posible, pídele lo que quieres que haga para subsanar el dolor (normalmente disculparse, pedir perdón..)
Si crees que esa persona no va a estar abierta a escucharte en persona puedes intentar expresarte hacia ella por escrito.
En el caso que expresarte pudiera tener repercusiones no deseables, haz el ejercicio con una foto de esa persona expresando lo que le dirías si tuvieras la oportunidad y pudieras hacerlo con total libertad. uneasy
El ejercicio de la fotografía también es válido para cuando por alguna circunstancia no puedas hablar con la persona que haya originado ese dolor (por ejemplo porque haya fallecido).
4. Elige
Una vez completado el proceso anterior, y con independencia de que la persona ha respondido de un modo positivo al paso anterior, has de elegir qué relación quieres tener con esa persona, y aquí caben dos posibilidades:
- Seguir tu relación con esa persona: en ese caso eliges quedarte con la persona y no con su conducta. Si fuera el caso debes apoyar a la persona en su proceso de modificar ese comportamiento.
- No continuar la relación con esa persona
En ambos casos has debido previamente subsanar por completo tu resentimiento
Resumiendo
A modo de resumen te dejo la gráfica del proceso para resolver el resentimiento de la documentación del curso de Inteligencia Emocional de la Escuela de Inteligencias Múltiples en el que recibí esta formación.
Quiero hacer hincapié en lo importante que es que elimines el resentimiento ya que es un sentimiento muy nocivo que sólo proporciona negatividad a tu vida.
Piensa que la persona que te ha decepcionado no sufre por ese resentimiento, es un sentimiento que sólo acarreas tú.
Por eso, al primer síntoma enfréntate a ello y trata de resolverlo.
¿A qué esperas?
COMPARTE! smile – ¿Te ha resultado interesante? Si conoces a alguien que pueda necesitar saber cómo eliminar el resentimiento sería estupendo que lo compartieras. 1000 gracias! rolleyes
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Muy bueno, es cuestión de perseverar, es dificil tratare de aplicarlo
Sin duda Mireya.
¡Me alegra que te haya gustado! :)
Muy bueno, gracias
GRACIAS, LEER ESTE ARTICULO ME HA AYUDADO A IDENTIFICAR QUE ES RESENTIMIENTO LO QUE PADEZCO.. Y PONDRÈ EN PRÀCTICA LOS PASOS PARA SANAR MI ALMA
Gracias por tu comentario Isabel!!
Espero que pronto logres los resultados que deseas :)
En estos días reconozco el gran resentimiento que tengo y deseo cambiarlo, es tanto que estoy segura que fue lo que provocó mi volcanizado reflujo esofágico.
Quiero cambiar, quiero reconocer, comprender, aceptar y perdonar.
Gracias!!! voy a esforzarme para ponerlo en práctica.
Hola Ro!!
Me alegro! Tu actitud seguro que te lleva a los resultados que deseas.
Un abrazo!
Buenos días, gracias por tus palabras de ánimo. quizás alomejor si pudiera comprender como a una persona a la que se le ayuda en sus peores momentos, de forma desinteresada y con todo el cariño, es capaz de forma gratuita intentar degradarte delante del resto de la familia, es algo que no entiendo y creo que si lograra entenderlo me sería mas fácil este proceso.
Yo le expresado siempre lo que no me ha gustado pero es una persona que aunque sepa que te ha hecho daño, nunca lo reconocerá y he perdonado en varias ocasiones, ahora estoy en el punto que no quiero tener relación porque cada vez que me he acercado me ha hecho daño.
aun asi perdonalo por tu propia salud mental , la gente es mala , a mi me hicieron daño muchas personas a las cuales ayudaba sin interes tmb , suerte.
Me ha sido de gran ayuda. Explicas muy claro algo tan complicado como son las emociones. Gracias
Me alegro mucho que te haya resultado útil Ana!
Gracias, por poner un poco en orden mis sentimientos con tu explicación, ya he perdonado en varias ocasiones, pero lidiar con una persona que siempre intenta degradarte es complicado y mas cuando es de la familia, se que el perdón me aliviaría y que la que sufro soy yo con este resentimiento, espero y quiero olvidar este trato injusto hacia mi.
Mucho amor Africa, eso es lo que cura los malos sentimientos.
Te deseo lo mejor en ese proceso.
Un fuerte abrazo!
muy bueno el articulo, no conocia bien esa palabra q me parecia q yo asi no iba a ser nunca y me identifique con lo q escribiste , voy a tratar de aplicar todo.gracias
Gracias a ti por tu comentario Caro!
Genial ¡ me ha ayudado, lo voy a imprimir y releer las veces que haga falta, claro, sencillo, práctico, sin rollos, mil gracias ¡¡¡
Me alegro mucho de que te haya sido de utilidad Eli!
una persona en mi trabajo me hizo mucho mal, lo hizo por dinero y poder. Le escribí explicando su mala actitud y que se disculpara conmigo, y usó mi carta para mostrarla a todos, incluidos superiores y mostrar "mi debilidad". Me aparté de ese trabajo y de todos mis "compañeros". Durante el proceso de alejarme, la persona "no queriendo dar su brazo a torcer" fingió ante los demás de que me había echado. (cuando la realidad es que me fui yo) Esa persona no se arrepiente y disfruta de lo que consiguió pisando gente. Yo enfermé de digestión e intestinos. Sentí ira al principio duró un par de meses, ahora siento resentimiento y si bien mi mente está tranquila con nuevos proyectos, de vez en cuando mis intestinos (sci) me demuestran que no eliminé mi resentimiento, y que aún están alli, mas ocultos todavía.
excelente, he solucionado así mis resentimientos y creo que en mi caso particular lo que más me ayuda a salir del hoyo es cuando pido y expreso porque sino esa persona no va a saber por que me siento de esa manera
Me alegro muchísimo de que así sea Grey!
Hola, pues lo leí y nada, estoy en la etapa difícil con ataques de irá, cai en cuenta sobre que he hecho los pasos, solo que perdonar honestamente es un paso que no he dado, a pesar de que he escuchado y se algunas cosas acerca del perdón he fallado en la práctica, se puede comenzar de nuevo el proceso?
Siempre se puede empezar de nuevo Norma :)