Las creencias limitantes condicionan por completo nuestra vida, pero rara vez somos consciente de que las tenemos.
En esta artículo descubrirás qué son las creencias limitantes y algunas herramientas que te ayudarán a modificarlas.
¿Te has dicho alguna vez…?
No valgo para nada / No soy lo suficientemente buen@ para.. / No puedo…
Pues siento decirte que te estás limitando tú mism@, porque como dice el dicho popular “querer es poder”
Sí, la frasecita está muy bien pero yo mismo más de una vez he querido hacer algo y no he podido llevarlo a cabo. uneasy
Seguramente algún listillo te ha dicho alguna vez aquello de: “si haces siempre lo mismo obtendrás siempre los mismos resultados”.
Y tú habrás pensado: “sí, si ya lo sé, pero es que no puedo, NO PUEDORR” angry
Normal, porque antes de cualquier acción hay un pensamiento, y los pensamientos se sustentan sobre tus creencias, por lo que para cambiar determinadas acciones y comportamientos deberás revisar tus creencias.
Efectivamente no es sencillo, por eso aquí te voy a explicar cómo modificar creencias limitantes.
¿Qué son las creencias limitantes?
Las creencias limitantes son esos pensamientos construidos a través de la experiencia, que hacen interpretar la realidad de una manera que limita tu desarrollo potencial, e impide que alcances aquello que deseas.
Vamos, resumiendo son esas creencias que te limitan. Tampoco es necesario una definición tan académica wink
Veamos un ejemplo:
Dos hermanos gemelos que intentan ligar con la misma chica. Uno está seguro de que va a salir con ella, mientras el otro cree que no es lo suficientemente atractivo.
¿Cuál crees que tiene más probabilidades de conseguirlo?
Sin lugar a dudas el que de partida cree que saldrá con ella, ya que el otro se está limitando a sí mismo y no se atreverá ni siquiera a pedirle al teléfono: la percepción del chaval sobre sí mismo le impide hacer algo que sin duda puede hacer.
Foto de Jonycunha
Por eso una creencia limitante siempre supone un obstáculo para avanzar en nuestro camino.
¿Cómo se construye una creencia limitante?
Desarrollo de creencias en la infancia
Las creencias fundamentales del ser humano se consolidan en el periodo de aprendizaje, por lo que las personas que tutelan a un niño durante los primeros años de su vida tienen una influencia muy importante en la forma de pensar que ese niño tendrá cuando sea adulto.
Por eso el entorno familiar, socio-cultural y la educación que recibiste en tu infancia condicionaron sin duda la forma de pensar que tienes hoy.
Te dejo un vídeo en el que se ejemplifica de forma bastante divertida cómo se construye una creencia limitante durante la infancia. smile
Por tanto, si quieres que tu hijo sea feliz en el futuro, debes tener precaución con las ideas que les transmites desde su más tierna infancia.
Creencias y autoestima
Quiero hacer especial hincapié en un tipo de creencias limitantes generalmente aprendidas durante la infancia, que a la larga se traducen en problemas de falta de confianza y autoestima.
Basta que un adulto le reitere a un niño “no puedes” o “no vales para nada” para que éste termine por creérselo.
Acuérdate del cuento “El elefante encadenado” de Jorge Bucay en el que el elefante adulto no se deshacía de una débil cadena simplemente porque de pequeño aprendió que no era capaz de hacerlo.
En la mayoría de los casos de problemas de autoestima existe una creencia limitante que está asociada a un miedo, como pueden ser:
Recuerda que las creencias no responden a verdades o hechos demostrables a través del raciocinio, sino que son pensamientos asociados a ideas o sentimientos que tomas como ciertos, ya sea por fe, confianza, miedo…
Es decir, tu creencia no es la verdad, es una verdad que tú has construido.
Si necesitas mejorar tu autoestima consulta esta guía con 60 acciones.
Creencias adquiridas en la edad adulta
Pero las creencias no sólo se asientan en la infancia: a lo largo de toda la vida vamos adoptando creencias, y más aún en nuestra era tan cambiante.
Así pues hay creencias que pueden ser adquiridas a lo largo de toda la vida.
Un ejemplo muy habitual es el de personas que pasada cierta edad tienen dudas sobre sus posibilidades para reinventarse profesionalmente (si es tu caso te animo a pinchar el enlace anterior).
Las fuentes de las creencias
Una creencia puede generarse a través de la experiencia:
- Me muerde un perro y creo que todos los perros son peligrosos.
- El Presidente del Gobierno dice que estamos saliendo de la crisis y como anteriormente ya lo ha dicho y no ha sucedido no me lo creo. wink
Pero las creencias también puedes adquirirlas de alguien que consideras que posee autoridad moral o de conocimiento.
Por ejemplo si un experto y reconocido nutricionista dice en un medio de comunicación de masas que el pan de malta es bueno para eliminar la celulítis, al día siguiente de la emisión con bastante probabilidad se agotará el pan de malta… bigsmile
Es decir, como no tienes la posibilidad de saberlo todo, el conocimiento lo adquieres porque depositas tu confianza en personas que para ti son autoridades en la materia.
Por último tu moral y/o tu fe puede confeccionar un punto de vista particular basado en tus valores personales o principios fundamentales.
El poder de una creencia
Las creencias tienen un poder extraordinario, que es el condicionamiento.
Es decir, las creencias dirigen tus pensamientos y por tanto tienen la capacidad intrínseca de condicionarte.
Así si crees que “todo te va a salir mal” sin necesidad de ponerme una bata de colorines y las gafas del revés te auguro un futuro bastante negro. uneasy
Recuerda que una creencia puede llevar al cumplimiento de una profecía, tal y como nos contaba Virginia Morante en “El efecto Pigmalion”
Ese condicionamiento del que te hablo puede ser determinante en tu vida, tanto de forma positiva como negativa.
Así, una creencia limitante puede bloquearte y no permitirte llevar a cabo acciones que son totalmente lógicas.
Pero del mismo modo, una creencia potenciadora puede llevarte a alcanzar los retos más imposibles, como fue el caso del funambulista Philippe Petit vimos en una entrada anterior.
Como Muhammad Alí dijo, yo hace un tiempo decidí creer que..
o casi “nothing” wink
Y desde entonces alcanzo cosas que anteriormente no se me pasaban por la cabeza.
Por lo tanto cambiar tus creencias puede cambiar tu experiencia vital de un modo muy determinante.
¿Que no sabes cómo hacerlo?
Déjame que te ayude…
Cómo modificar creencias limitantes
Fase 1: Detección y observación de la creencia
A la caza de tu cerebro
Es complicado pero se trata de eso, de pillar infraganti a tu cerebro para detectar qué creencias tienes.
Para ello observa tu forma de expresarte e intenta detectar frases que comiencen con:
Presta atención también a las generalizaciones del tiempo “todo me sale mal” o “estoy haciendo TODO lo que puedo” ¿Es en esos casos realmente TODO sin excepción?
Por último observa las aseveraciones del tipo: Soy + adjetivo. P.e.: Soy tonto, soy inútil, etc..
Recuerda que tal y como vimos en la serie relacionada con el Ego, tú sólo eres quien CREES ser.
Fíjate que lo anterior no es otra cosa que una toma de conciencia de cómo piensas.
Ojo con las creencias “trampa”
Te pongo un par de ejemplos:
- “Ayudar a los demás es de buenas personas.”
Y basándote en esa creencia tratas de ayudar a todo el mundo pero descuidas tu vida personal. Sin duda es una creencia positiva, pero deja de serlo en cuanto limita tu vida.
- “Para ser profesional hay que responder a las necesidades de la empresa”
Y basándote en esa creencia permaneces en el trabajo muchas más horas de las contratadas deteriorándose tu vida social…
¿Cómo ha llegado ese pensamiento hasta ahí?
Como te decía anteriormente, una creencia no surge de la nada sino que tiene diferentes procedencias
Por lo tanto lo segundo que has de hacer es cuestionarte ¿por qué crees eso?
Si fuera posible, intenta detectar con exactitud cómo llegó a tu pensamiento
Fase 2: Cambiar la creencia
Técnica de PNL
Para cambiar una creencia limitante por una creencia potenciadora te voy a dejar una técnica de PNL:
- Escoge una creencia negativa limitadora. ¿Es una creencia recibida de otras personas o tuya propia?
- ¿Cuál es la intención positiva de esa creencia? (todo comportamiento encierra una intención positiva)
- ¿Cuál es la creencia opuesta positiva que quieres incorporar?
- ¿Cómo puede mejorar mi vida aplicando la creencia positiva?
- ¿Cómo podría empeorar mi vida por esa nueva creencia?
- ¿Qué es lo mejor que te puede pasar si continúas con la vieja creencia?
- ¿Qué es lo mejor que te puede pasar con la creencia positiva?
Es necesario practicar con ella y mantenerla un tiempo.
Fuente: documentación de Curso de Experto en PNL de la Escuela de Inteligencias Múltiples
Cuestiona la fuente
Cuestionar la fuente de la que procede la creencia es otro modo de conseguir desterrar una creencia limitante:
Cuestionar la autoridad:
Fíjate en este artículo en el que Nick Brown, un simple aficionado sin grandes conocimientos científicos, desmonta la “Ciencia de la positividad”, teoría deasarrollada por a la gurú de la ciencia de la felicidad, Barbara Fredrickson de la Universidad de Minnesota.
Cuestionar la generalización de la experiencia:
Fase 3: Consolidación de la creencia
Personalmente recomiendo consolidar la creencia de dos formas:
- Repetición de afirmaciones sobre la nueva creencia. Es una buena fórmula de reprogramar el cerebro
- Entrenamiento de la creencia a través de los comportamientos, conductas y lenguaje que estén asociados a la misma.
Recursos
No puedo dejar de recomendaros para concluir esta guía varios recursos que sin duda te ayudaran a ampliar esta información:
Cómo cambiar creencias con PNL de Robert Dilts (os dejo este enlace de un pdf que he encontrado en la red) wink
Vídeo de Mario Alonso Puig sobre las Creencias Limitantes
Vídeo Identifica Tus 9 Creencias Limitantes
Y por último un libro..
Creencias Limitantes: Modelo Itcl. Abordaje y Transformacion Integral de Las Creencias Limitantes Desde La Disciplina del Coaching de Wolfgang Hoffmann
Bueno pues con esto espero haberte proporcionado suficiente información práctica sobre cómo modificar creencias limitantes.
Por supuesto cambiarlas no es sencillo y requiere paciencia y tiempo.
Si se te resiste, no dudes en pedir ayuda profesional, porque cambiar tus creencias puede cambiar tu vida por completo.
Bueno, ya llevo hablando un buen rato, ahora me gustaría “escucharte” a ti:
¿Qué creencias piensas que están limitando tu vida?
Cuéntamelo en los comentarios wink
COMPARTE! smile – Si te ha resultado interesante y crees que puede ayudar a alguien a modificar sus creencias limitantes, sería genial que lo compartieras a través de los botones de aquí abajo. 1000 gracias! rolleyes
View Comments (99)
Wow! Primera entrada que leo de tu blog y ya me llevo un montón de información super interesante para seguir con mi desarrollo. Probaré la técnica del PNL ;)
En mi caso, la mayoría de mis creencias limitantes vienen de mis padres. Sobre todo de mi madre.
A ver, no quiero que se me malinterprete. Jamás sabría expresar a mis padres la gratitud que les debo por todo lo que han hecho por mí, y por o bien que me han educado. Pero a ratos mi madre era demasiado proteccionista y muchas veces, cuando quería hacer algo, solo veía los peligros. Por ejemplo, si me quería ir con la bici, ella se encargaba de dejarme claro mil veces que tuviese cuidado por si me iba a caer.
Y al final, de tanto oir esas ideas, acaban calando en la mente de uno hasta el punto de que dejas de coger la bici, o la coges con miedo, por temor a que te pueda pasar algo malo.
Ha sido un placer conocer tu blog. Es muy gratificante conocer gente con ganas de mejorar y de ayudar a los demás a mejorar. Como te prometí en el blog de Omar, aquí estoy haciéndote una visitilla. Y no será la última ;)
Un saludo!
Muy buenas Borja,
Disculpa que por alguna razón se me pasó contestarte. Lo de tu madre es lo más natural del mundo, al fin y al cabo ella tiene el instinto de proteger al "cachorro" :)
Además nuestros padres no han tenido la oportunidad de aprender muchas de las cosas que nosotros, gracias a internet y a una vida más "cómoda" estamos teniendo.
El reto está, como siempre, no repetir la secuencia con nuestros hijos y futuras generaciones :)
Gracias como siempre por comentar.
Un abrazo,
Álvaro
Vivía con la creencia que tenia que estudiar mucho, encontrar un trabajo seguro, y trabajar duro toda mi vida y jubilarse ! No sabia otra forma, es lo que me hicieron creer!
Gracias a internet, se que puedo dedicarme a lo que me guste, a lo que desee y hacer dinero haciendo lo que haría sin cobrar!
Aún así tengo miedo de lanzarme, pero se que todo depende de mi y que hay otras formas de ganarse la vida honestamente y vivir la vida y no solo sobrevivir !
Hola Fredy!
Muchas gracias por tu comentario.
Efectivamente, esa es una de las creencias limitantes más extendidas de nuestra sociedad, alimentada por nuestro sistema que necesita mano de obra cualificada barata para que algunos ganen mucho dinero.
Me alegro de que hayas visto un nuevo rumbo para tu vida.
Un abrazo!
Hola,
Esta demasiado bueno este articulo y la verdad que la creencia limitante mas grande que he tenido es en el amor....Siempre tuve la idea de que no podía encontrar una buena pareja que me amara y me respetara como soy porque siempre tuve la creencia de que si te enamorabas te lastimarían, gracias por tan útil información en este blog.
Muchísimas gracias Mery,
Espero verte por aquí de nuevo! :)
Bueno, pues voy llegando desde el blog de Ángel y la verdad me ha gustado baste tu post. Ya tienes un nuevo seguidor.
¿Cómo crees que podría hacer que alguien más entienda esto, cuando se es una persona muy negativa y por más que le repito que tiene que dejar de decir "no puedo" no deja de hacerlo?
Tienes algún recurso para ayudar a "otros".
Yo lo tengo muy claro desde que me metí en el budismo y en todo esto del mindfulnes (o como sea que se escriba), pero me ha costado mucho trabajo transmitir la idea.
Saludos.
Hola Gustavo! Bienvenido!
Lo que me comentas es muy complejo. A los demás no podemos cambiarlos, ni ayudarlos si ellos no se dejan. Lo más que podemos es tratar de influir y tener compasión con ellos hasta que encuentran la fórmula para salir de su propia situación.
Ten en cuenta que el subsconciente manda sobre nosotros, y aunque le digamos que sí puede por debajo decirnos que no y desmontar todo nuestro trabajo consciente.
Yo como tú descubrí la meditación, el yoga y el trabajo de introspección que me permite conocerme y trabajar sobre esas miserias que todos tenemos, pero obviamente las soluciones no son iguales para todas las personas, ya que cada uno tenemos un mundo interior completamente diferente.
Para esa persona negativa, es bueno no decirle "tienes que" o "debes de" si no comprenderle y acompañarle en ese camino hasta que encuentre la salida poco a poco.
Espero que te haya sido de ayuda
Un abrazo!
Hola Álvaro, muchas felicidades por este post me ha resultado muy interesante.
A mi personalmente me cuesta un poco identificar esas creencias que me limitan, actualmente tengo una relación maravillosa con mi pareja, pero hay algo que no me deja estar de todo tranquila, lo quiero muchísimo pero no siento enamoramiento que he sentido con otras personas, y eso me hace sentirme culpable. Me fijo mucho en las cosas que no me gustan de él, y no lo veo justo. A la vez es justo lo que yo viví de pequeña con mis padres y yo odiaba. mi madre recriminaba todo a mi padre toda la vida. Que si todo lo hacía mal, no era manitas etc etc...
Cual creencia especifica sería la que debería yo tratarme y como??
Muchas gracias!!!!
Hola Silvia,
La verdad es que es un poco difícil, pero en mi opinión la creencia puede estar relacionada con el modelo de hombre que esperas en tu vida. También podría estar en qué esperas de ti misma: el patrón de tu madre se repite ¿piensas que eso es casual? Si la respuesta es que no, quizás debas considerar tus creencias en lo que se refiere a ser pareja, en cuanto a la aceptación y la tolerancia, pero como te digo es muy complicado evaluarlo desde un simple comentario.
Hablas de culpa y de odio y esos sentimientos tienen mucha información y sin duda serían algo a analizar y tratar.
Espero haberte ayudado.
Un abrazo!
Me gustaría me ayudes a identificar mi creencia, tengo mi negocio pero no me gustan las ventas (no me gusta llamar, siento que estoy rogando)siempre he buscado quien las haga por mi pero con la gente que contrato me va mal y ahora lo hago yo pero me pongo nerviosa ( no es por falta de conocimiento de lo que hago porque lo se muy bien mi área de trabajo) pienso que no me van a comunicar con la persona indicada o me molesta cuando no me dan la cita y solo me dicen envíe un correo esto se relaciona con mi otro miedo que es ya que no vendo no voy a tener como solventar los gastos de la empresa y por ende mis gastos personales y me da miedo quedarme sin nada me gustaría me guíes para poder encontrar el camino y poder llegar a una solucion
Hola Sylvana,
Este tipo de bloqueos son difícil de resolver en un comentario y sería poco profesional de mi parte tratar de hacerlo.
Ahora mismo tengo mi agenda completa para atender a nuevos clientes de coaching, pero si lo deseas puedes contactarme y te pongo en lista de espera.
Un abrazo!
Hola!
Muy interesante :)
Creo yo tengo un gran bloqueo y muchas creencias limitadoras por lo que respecta al dinero, por eso siempre me falta y me agobio con ese tema. Esa de el dinero no da la felicidad podría ser una de ellas, la gente con dinero no es buena, para tener mucho dinero hay de sacrificar muchas cosas.... entre otras.
Se puede trabajar eso específicamente?
Muchas gracias!
Un saludo
De que manera
Hola Alvaro. Gracias por esta información tan valiosa. Podrías sugerirme como trabajar con una creencia limitarte relacionada con la edad, me crié en un hogar donde una mujer después de los 30 años era considerada muy mayor, y desde que cumplí esa edad, hoy día tengo 34 años, siento que ha disminuido mucho mi creatividad y se ha visto muy afectada mi autoestima, aunque la mayoria opina que me veo mas guapa ahora que antes, igual la creencia que tengo acerca de la edad es algo que me hace sentir peor a medida que pasa el tiempo y la idea de envejecer es algo que me aterroriza y me debilita de solo pensar en ello.
Que herramientas podrías sugerirme para manejar esta creencia? Te agradecería mucho tu respuesta.
Hola Eliana,
Muchas gracias por tu comentario. La mejor herramienta que conozco es la que indico en el post. El método es el paso 3 que tienes al final de la entrada. Debes contestar a las preguntas y seguir ese proceso.
No siempre es sencillo y por eso muchas veces es necesaria la ayuda de un profesional con experiencia en PNL para hacerlo.
Espero que puedas resolver esa dichosa creencia.
Un abrazo!
Hola Alvaro:
Fantastico:
Esto hay que digerirlo poco a poco. Me siento motivado.
Ramon
Hola Ramón!
Poco a poco, lo importante es sentir esa motivación y que no decaiga.
Un abrazo!
ME ESTOY INICIANDO ENESTE TEMA DE LAS CREENCIAS. AUN NO ME SIENTO CAPAZ DE MANEJAR CON EFICIENCIA EL LENGUAJE PROPIO DE LA TEMATICA. AGRADEZCO CUALQUIER SUGERENCIAS O CRITICAS POR VIA DEL CORREO ELECTRONICO. A CONTINUACION UNA BREVE HISTORIETA:
DOS ORGANIZADOERS PROFESIONALES DE EVENTOS (OPE) HAN SIDO PRESELECCIONADOS PARA ORGANIZAR LA QUINTA VERSION DE UN IMPORTANTE EVENTO INTERNACIONAL A CELEBRARSE EN MIAMI BEACH EL PROXIMO ANO ESPECIALISTA ((A): EDAD(40) CON 10 ANOS DE EXPERIENCIA EN EVENTOS DE ESTE TIPO, CONFIADO EN SU EXPERIENCIA. ESPECIALISTA (B) :EDAD 30 CON CINCO ANOS DE EXPERIENCIA EN EVENTOS DE ESTE TIPO, SE LIMITA A SI MISMO , NO SE SIENTE SEGURO LO QUE LE IMPIDE HACER SU TRABAJO COMO EN OTRAS OCASIONES
QUE LE RECOMIENDA A LOS DOS ESPECIALISTAS?
ESTAN BIEN UTILIZADOS LOS TERMINOS DE LA HISTORIETA PARA UNA APLICACION DE LAS CREENCIAS LIMITANTES?.
GRACIAS POR SU ATENCION
:
Hola Ramón,
La verdad es que no sé bien qué responderte. ¿Te estás iniciando en el mundo de las Creencias Limitantes?
No entendí bien qué deseas con respecto a ese texto.
Lo siento
Muy interesante la entrada, lo que yo veo es que mucha gente se resigna a actuar, pensar o sentir de acuerdo a como fueron programados no sabiendo que pueden cambiar en cualquier momento con técnicas como la PNL, hipnosis, etc... Mi comentario final es que así como va uno al gimnasio a ejercitar los músculos de igual manera uno debe de ejercitar la mente para tenerla en óptimas condiciones...
Totalmente de acuerdo Jose!
La mente hay que ejercitarla y las emociones aprender a gestionarlas. Todo un reto si tenemos en cuenta tantos años de "programación"
Gracias por tu comentario! :)