9 estrategias para dejar de pensar demasiado de forma inmediata

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¿Le das vueltas a todo una y otra vez, y otra vez, y otra vez…?

¿Analizas hasta la saciedad todas las posibilidades antes de tomar una decisión?

Es realmente agotador…

La verdad es que pensar demasiado es un hábito muy extendido y a la vez bastante nocivo.

Pensarse bien las cosas es importante, pero analizarlas en exceso puede llevarte a la parálisis por el análisis.

Además, si tu ánimo es negativo, darle muchas vueltas a las cosas puede llevarte a encontrar siempre argumentos para menospreciar aquello que sin duda es extraordinario en tu vida.

Sé bien de lo que te hablo.

Yo también he tenido ese hábito y he experimentado sus consecuencias: una pérdida de tiempo y de energía tremenda.

Por suerte he aprendido a controlarlo, y aunque a veces vuelvo a las andadas, sé cómo atajarlo con rapidez.

Si eres de esas personas que le da vueltas a cada asunto o problema por pequeño que sea, o analizas hasta la saciedad todo lo que ocurre te voy a contar 9 estrategias para dejar de pensar demasiado de forma inmediata.  wink

Te garantizo que si las pones en prácticas conseguirás razonar de un modo más efectivo, sin maximizar las consecuencias, ni detenerte por tus miedos, y que sobre todo lograrás una mayor tranquilidad y equilibrio en tu vida.

1. Observa las cosas con perspectiva

Es muy habitual hacer una montaña de un grano de arena.

Así que cuando estés dándole vueltas y vueltas al mismo asunto piensa: ¿Qué importancia tendrá esto para mi dentro de 3 semanas? 3 meses? 3 años?

Si la respuesta es ninguna ¿qué narices haces pensando aún en eso? angry

Pregúntate: ¿hay algo más importante de lo que realmente deba ocuparme?

Seguramente la respuesta es SÍ

Por lo tanto cuando entres en un bucle mental, hazte esas simples preguntas: te proporcionarán una visión más amplia de tu situación, lo que te permitirá dirigir tu energía a aquellas cosas que realmente son importantes en tu vida.

2. Establece plazos para tomar tus decisiones

Si no le pones fecha de caducidad a esa decisión que tienes que tomar, lo más probable es que la observes y analices desde demasiados puntos de vista.

Una vez que tomas una decisión, te libras por completo del discurso interno que te lleva a considerar cada una de las opciones.

Seguro que conoces a alguien que se ha tirado 1 año viendo casas antes de comprar la suya, y finalmente no está satisfecho con la decisión.

¿Tiene realmente sentido prolongar una decisión en exceso?

Yo lo tengo clarísimo: NO

Te reto a que reduzcas tus plazos de toma de decisiones:

• Para pequeñas decisiones como, ¿hago yoga ahora o luego?, ¿compro la marca de siempre de pavo o esta otra que está en oferta?, etc.. no tardes más de 30 segundos en tomar la decisión.
• Para decisiones de mayor importancia recomiendo darse un tiempo prudencial, como puede ser al final de la jornada, o al final de la semana. Lo que tienes es que adquirir el compromiso firme de no sobrepasar ese límite.

Piensa que una vez que tomas una decisión, nunca sabrás qué habría pasado si hubieras tomado otra opción diferente. wink

3. Pasa a la acción

Si te acostumbras a pasar a la acción de forma inmediata evitarás procrastinar por pensar en exceso.

Comprometiéndote a terminar las cosas en un plazo prefijado conseguirás convertirte en una persona orientada a la acción.

Te aconsejo dividir las tareas en otras más pequeñas de modo que puedas centrarte en la consecución de un pequeño objetivo más fácilmente alcanzable.

Así evitarás sentirte abrumad@ por la necesidad de realizar algo difícil de manejar y que te hace caer una y otra vez en la procrastinación.

4. Interioriza esto: no puedes controlarlo todo

Si piensas las cosas 100 veces puede ser porque tengas cierta adicción a querer controlarlo todo.

Puede deberse a que tengas un miedo atroz a fallar, fracasar o quedar por tont@.

Pero esas cosas son inevitables en la vida, y más aún si quieres ampliar tu experiencia yendo más allá de tu zona de confort.

Piensa en personas que para ti son realmente inspiradoras y busca en su historial: veras como también han cometido errores.

Hace poco estuve viendo un documental de Steve Jobs, sin duda reconocido como un emprendedor y genio sin igual. En ese documental repasaban tanto su brillantez como los numerosos e importantes errores que cometió a lo largo de su carrera.

Los errores pueden hacerte pasarlo mal en el momento de cometerlos, pero si los observas de un modo positivo, verás que todos ellos encierran un importante aprendizaje.

Fíjate que Preocuparse es un proceso de discurso mental que sucede antes de poder ocuparte de algo, pero si eso está fuera de tu control ¿cómo puedes ocuparte?

Simplifica ese pensamiento de esta manera:

Por lo tanto deja de intentar controlarlo todo: simplemente no puedes anticiparte a todo lo que pueda ocurrir ni tienes en tu mano el control de todas las variables.

Si quieres aprender a dejar de controlarlo todo lee la entrada: Cómo acabar la obsesión por querer controlarlo todo.

5. Mándate callar en situaciones que promuevan un discurso interno negativo.

Ayer tenía hambre, y me disponía a cocinar. No encontraba las tijeras de cocina y las necesitaba. Mi reacción mental inmediata fue cabrearme y empezar a discutir conmigo mismo mentalmente. angry

Entonces me di cuenta de que era una tontería y que no tenía sentido y decidí utilizar un cuchillo en su lugar.

Os lo puede decir mi madre: desde pequeño, cuando tengo hambre me pongo de malhumor.

Lo bueno es que lo tengo identificado, y ahora cuando estoy con hambre y me pillo a mi mismo con un discurso interno negativo parafraseo a Juan Carlos I y me digo: “¿Por qué no te callas? Y me ocupo del asunto una vez que he llenado el buche… bigsmile

Así, te animo que identifiques aquellas situaciones en las que tu humor no es el adecuado y tiendes al discurso interno negativo para que estés alerta y puedas detenerlo y ocuparte de ese asunto cuando tengas un ánimo más adecuado.

Te darás cuenta de que en la mayoría de los casos el problema es muy pequeño o inexistente.

Y si el problema realmente es importante, entonces estarás en una mejor posición para enfrentarte al mismo.

6. No te ahogues en miedos inciertos

Otro hábito bastante habitual y que suele llevar a discursos internos interminables es cuando existe un miedo sobre algo completamente incierto.

En estos casos, las mentes más negativas suponen la ocurrencia de escenarios catastróficos, es decir, se ponen en lo peor.

En mi vida he sufrido cosas terribles, aunque la mayoría de ellas nunca ocurrieron. Mark Twain

Si eres de esas personas te propongo que te hagas las siguientes preguntas:

• ¿Qué es realmente lo peor que puede pasar?
• ¿Qué probabilidad real existe de que eso ocurra?

He observado que cuando algún miedo incierto me ronda por la cabeza y respondo de forma realista y honesta, en la mayoría de las ocasiones la respuesta es nada/ninguna o casi nada/ninguna.

Cuando este tipo de incertidumbres te invadan, detente unos minutos a hacerte esas preguntas: verás la realidad de una forma más clara, lo que te ahorrará energía que de otro modo perderías dándole vueltas en tu mente a ese miedo incierto.

7. Haz deporte

Te parecerá raro, pero a mí me ayuda y mucho.

El deporte tiene el extraordinario efecto de liberar tensiones y con ellas pensamientos negativos recurrentes.

Los griegos lo decían hace más de 5000 años, Mens sāna in corpore sānō.

En definitiva, está más que probado que hacer deporte ayuda a tener una mente más clara y libre de problemas.

8. Practica mindfulness

El midfulness es una técnica meditativa basada en la atención plena en el momento presente.

Cuando le estés dando vueltas con preocupación a cosas de tu pasado piensa que éstas ya no van a cambiar, y que por tanto lo único que puedes hacer con ellas es aprender de lo ocurrido.

Si lo que te ocupa la cabeza es el futuro, aún no ha llegado y posee un grado elevado de incertidumbre. El futuro no lo puedes controlar y por tanto no debes pasar excesivo tiempo planificando.

Lo único que posees es el presente, y es en ese presente en el que debes poner en mayor medida tu energía.

Con el Mindfulness trabajarás el arte del “aquí y ahora”.

Te cuento brevemente algunas técnicas:

• Concentrarse en la respiración: la respiración es algo que está siempre presente y que nos acompaña constantemente, por eso es tan recurrida a la hora de dejar de pensar demasiado. Cuando algo no deje de rebotar en tu cabeza, busca tu respiración y concéntrate en ella.
• Concentrarse en los ruidos: cerrar los ojos y centrar la atención en los sonidos de tu alrededor es otro ejercicio que te permitirá liberar tu mente de pensamientos.
• Concentrarse en la acción: por ejemplo, si estás lavando los platos, siente el tacto de la vajilla, del agua, la temperatura. Es decir focaliza tu atención en aquello que estás haciendo en lugar de lo que ronda por tu cabeza.

Estos son ejercicios básicos que puedes practicar con facilidad.

Existen otras muchas técnicas pero no quiero aburrirte, pero te animo a que investigues sobre el asunto si estás interesad@

9. Rodéate de aquello que no te incite a pensar demasiado.

No estamos solos en el Universo, y pasamos gran parte del tiempo interactuando con otras personas, por lo que nuestras relaciones tienen una influencia importante en nosotros.

Y no me refiero sólo a tus grupos de amigos o familiares, sino a lo que lees en blogs, periódicos o ves televisión..

Por ejemplo, yo hace tiempo decidí no escuchar canales informativos por la mañana por la radio, ya que siempre había noticias que me indignaban o me producían “mal rollo” de alguna manera.

Por tanto preferí limitar la información a lo que realmente puede ser concerniente a mi persona o mi familia.

Igualmente esto es aplicable a las relaciones sociales: si tienes algún amigo o amiga con tendencias a pensar demasiado y en negativo, considera si es una buena compañía.

Yo te animo a que pases más tiempo con aquellas personas que tienen efectos positivos en tu forma de pensar, y por tanto en tu vida.

Como ves dejar de pensar demasiado es posible, sólo tienes que poner en práctica alguna de las acciones anteriores.

¿Cuál vas a poner en práctica hoy mismo?

Cuéntanoslo en los comentarios smile

photo credit: las – initially via photopin cc

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